健身房重訓錯了！醫揭「運動逆齡術」：錯了免疫系統崩盤

記者施春美／台北報導

現代人重視運動，但醫師蕭捷健表示，過度運動者的免疫系統會直接崩盤，比不運動還糟。今年(2025)最新的運動逆齡術，聽起來超廢，只要讓心跳加速到「有點喘但還可以說話」的程度，每週150分鐘，再加上深蹲等重訓，而不須到健身房拿槓鈴壓垮自己。

減重醫師蕭捷健在其臉書表示，2025年的最新研究指出，人體的免疫系統會老化，免疫細胞無法打仗、抓出病毒，反應又慢，還導致全身慢性發炎，讓人總是感到莫名疼痛。

蕭捷健表示，許多人發現身體變差時，周圍親友會建議，應該多鍛鍊，於是，人就開始熱血沸騰，例如每天跑10公里、深蹲200下，但此舉反會讓免疫系統崩盤，比不運動還慘。

他說明，科學家已經對此畫出了一條 「J型曲線」。人不動，免疫力很差，但突然操爆自己，免疫系統也會直接崩潰，因此，有些人運動完，反而感冒。

蕭捷健表示，2025年最新的運動逆齡術，聽來雖然有點廢，但卻有益健康。

1.  讓心跳加速到「有點喘，但還可以講垃圾話」的程度，類似人上班快遲到，從捷運站小跑步到打卡鐘的速度，每週150分鐘。

2. 深蹲或其他重量訓練。民眾不用去健身房拿槓鈴壓垮自己，而是在家中或辦公室茶水間，徒手每週2次，因為肌肉是免疫系統的「糧倉」。

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