胃脹打嗝不一定是太飽！常見原因與改善指南

吃太多太快，或是壓力大、睡眠不足都可能導致胃脹或打嗝。（圖/Magnific) 吃完飯後偶爾胃脹或打嗝，通常與進食過快、邊吃邊說話、吞入過多空氣有關。但如果頻繁發生，也可能是一次吃太多、攝取高油脂食物、碳酸飲料，或消化速度較慢所造成。壓力大、睡眠不足也可能影響腸胃蠕動，讓人出現上腹飽脹、噁心、食慾下降等消化不良症狀。 胃脹、打嗝也可能與胃食道逆流、功能性消化不良、乳糖不耐症、便祕或腸道菌相改變有關。若同時出現胸口灼熱、酸水上湧，可能與胃食道逆流相關；喝牛奶後容易腹脹、腹痛或腹瀉，則要留意乳糖不耐。每個人的誘發食物不同，建議記錄飲食與症狀發生時間，找出可能的原因，而不是自行長期服用胃藥。 改善胃脹可以從少量多餐、放慢進食速度及充分咀嚼開始，避免一餐吃得過飽。容易不舒服時，可暫時減少油炸物、甜食、糯米製品、碳酸飲料、酒精，以及容易產氣的豆類、洋蔥或大量十字花科蔬菜。 餐後不要立刻躺下，可散步10至15分鐘，幫助腸胃蠕動；但不建議進行劇烈運動。水分應分次補充，避免短時間大量飲用。 可透過少量多餐、放慢進食速度來改善胃脹打嗝。（圖/Magnific) 若調整飲食一至兩週後仍未改善，或症狀反覆影…