「小腿腫脹」是警訊！醫教5招護腿：把血送回心臟

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忙了一整天，回到家卻發現雙腿又痠又脹，甚至有種「灌了鉛」般的沉重感？不少人會把這種狀況當成單純太累，但胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒，長時間久坐、久站，可能讓下肢血液回流變差，當腿部反覆出現沉重、緊繃等不適，也不能一概視為正常疲勞。

黃軒醫師在臉書發文指出，小腿位在距離心臟較遠的位置，血液必須克服重力從腳部一路回到心臟，因此仰賴靜脈瓣膜與小腿肌肉共同協助。靜脈瓣膜就像單向開關，可避免血液往下倒流；而人在走路時，小腿肌肉收縮則會擠壓靜脈，幫助血液向上回流，因此小腿也被形容為人體的「第二顆心臟」。

不過，如果長時間坐著或站著不動，小腿肌肉缺乏收縮，就可能使血液較容易滯留在下肢，靜脈壓力隨之增加，進而造成腿部腫脹、緊繃或痠痛。黃軒表示，像是長時間滑手機、開會、上課、開刀等情境，都可能讓人維持同一姿勢太久；此外，水分攝取不足、經常翹腳，也可能讓腿部不適更加明顯。

究竟哪些人比較容易出現這類問題？黃軒列出包括久坐的上班族、工程師，以及需要長時間站立的醫師、護理師、老師、櫃檯人員、銷售人員等族群，此外，孕婦、有靜脈曲張家族史、年齡增加或平時較少喝水者，也屬於需要留意的族群。

值得注意的是，如果雙腿經常出現沉重感，也要觀察是否伴隨其他異常症狀。黃軒提醒，若發現單側腿部明顯腫脹、晚上症狀特別嚴重且抬腿後才改善，或小腿皮膚出現顏色變深、搔癢、靜脈明顯浮出且呈蜿蜒狀，甚至有明顯緊繃、壓迫感，就不宜單純當成「太累」，可能與慢性靜脈回流不全有關，建議進一步就醫評估。

至於平時該如何減少腿部不適？黃軒建議，與其長時間維持同一個姿勢，不如養成規律活動的習慣，包括每隔30至60分鐘活動腳踝，每小時起身走動約2至3分鐘；休息或睡前也可以將雙腿抬高，並注意水分攝取，避免長時間翹腳，若腿部症狀較明顯，也可考慮使用彈性襪。

黃軒也提醒，腿部出現沉重感時，別急著把原因歸咎於「自己太累、太懶」。對於長時間不動的人來說，適度活動雙腿、幫助下肢血液回流，才是日常保養的重要一環，「『血卡住了，拜託你動一下。』越早聽懂，越不容易走到靜脈病變那一步」。

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