不是熬夜！35歲工程師腎功能暴跌 「睡覺1習慣釀禍」血液變黏稠

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平日上班睡不飽，假日習慣「補眠」，小心越睡越傷身。腎臟科醫師洪永祥提到，一名35歲工程師週末常一睡12小時，健檢竟發現腎絲球過濾率下降。洪永祥對此列出爆睡傷腎3大原因，其中長時間不喝水、不上廁所，可能造成水分流失、血液濃縮，增加腎臟負擔。

洪永祥在臉書粉專表示，一名35歲工程師不抽菸、不喝酒，平日經常加班至深夜，週末習慣「補眠」，一睡超過12小時，以為能幫助身體恢復，沒想到健檢發現尿蛋白轉為陽性，腎絲球過濾率（eGFR）從95降至72。他直言「假日爆睡以為在補眠，其實一邊讓腎臟缺水，一邊忽視了讓人一直昏睡的真正病因」。

洪永祥分享爆睡傷腎的3大原因，首先是「血液極度黏稠」，連續睡10幾個小時，不上廁所也沒喝水，身體持續流失水分，血液濃縮會使腎臟血流量驟降，過濾廢物的負擔瞬間暴增。再者是「打亂社交時差」，平日睡眠不足、週末狂睡，強烈干擾生物鐘，降低胰島素敏感性，誘發慢性發炎與高血壓，長期下來恐造成腎衰竭。

最後是「藏著隱形缺氧危機」，若長期需要睡很久，恐與過度疲勞、慢性發炎或睡眠呼吸中止症有關。睡眠時氣道反覆阻塞，造成嚴重缺氧，會使交感神經狂飆、血壓衝高，重創腎小球。研究也發現，睡眠與腎功能呈現「U型曲線」，每日睡眠少於6小時或超過9小時者，慢性腎臟病與蛋白尿風險顯著增加14%至20%。

洪永祥進一步說，黃金護腎睡眠時間是「6到8小時」，若想要護腎，補眠別超過1小時，假日固定時間起床，避免打亂生物鐘；床邊可以放一杯溫水，起床後補充200c.c.，幫助稀釋黏稠血液；若總是睡不飽、響鼾連天，應盡快檢查是否有睡眠缺氧問題。

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