不老傳奇2-2》長期活動+好的生活型態 健康長壽最佳處方

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〔記者陳鳳麗／南投專題報導〕高齡99歲的洪錫欽，數十年來維持溪頭健行習慣，南投縣佑民醫院院長謝佳芸指出，「生活就是良藥」，長期好的生活習慣變成好的生活型態，就是健康長壽的最佳處方；東華醫院醫療副院蘇俊郎則建議長者，維持肌力加上長期活動，就可創造「不老傳奇」。

洪錫欽老先生從60歲至今維持到溪頭爬山習慣，最多曾1週4天，若因天候不佳，會到住家附近「萬步走」。研究森林療癒的台大實驗林管處副研究員曹崇銘說，洪老先生小腿肌力強健，秘訣在「天天走」，爬山可以吸收芬多精、結交朋友，一般人沒時間爬溪頭，只要能維持走路等運動習慣，一樣可以促進健康。

佑民醫院院長謝佳芸則指出，台灣正在推動「生活型態醫學」，由受過訓練的醫療人員，提供建立「良好的生活型態」的指導和建議，預防和治療疾病，掌握自己的健康。而身體活動、睡眠充足、營養均衡、壓力調適、正向連結，就是「生活型態」的六大支柱。洪老先生的生活型態，幾乎都符合這六項量表，證明了「維持良好生活生態」，就是健康長壽最好的處方。

「肌力」與健康老化密切相關

東華醫院復健科醫師、醫療副院長蘇俊郎也說，洪老先生近百歲仍能到溪頭爬山，關鍵在於長期活動並保有良好肌力。肌力不僅影響行走，更與生活品質、自主生活及健康老化關係密切。

建議銀髮族一定要規律活動，走路、爬山、運動等都可以強化四肢，維持注意力、記憶力及認知功能，而肌力訓練永遠不嫌晚，從簡單、少量開始，慢慢累積，只要持續做，很多長者都可創造「不老傳奇」。

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